Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty [...]
[...] ### TRENING ### 2. Whey, jabłko 3. Schab pieczony z suszoną śliwką i morelą, ryż brązowy, czerwona kapusta, kalafior 4. Mintaj, kalafior 5. Whey, grejpfrut 6. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie Razem: B 151 T 67 W 150 1811 kcal TRENING 1a. No to zaliczyłam cofkę Przy 3-im razie z 40 kg musiałam położyć sobie sztangę na brzuchu i dopiero [...]
co oslabia prace tarczycy? Zbyt niska podaz kalorii, a takze zbyt niski udzial weglowodanow w diecie. Tarczyca potrzebuje do prawidlowego funkcjonowania weglowodanow. Jesli masz problemy z tarczyca nie schodzim nizej niz 100-150g wegli na dzien Przedtreningowi, spalacze, pobudzajace napoje typu Red Bull. Wszelkiego rodzaju substancje pobudzajace [...]
Kubala199 Co do białka, to nie bierz żadnych w proszku bo masz w diecie wystarczająco. Zamiast pestek słonecznika to wrzuć pestki dyni/orzechy/migdały. W drugim posiłku daj normalne węgle, a nie gainera. (ryż/makaron/płatki owsiane/kasza gryczana) Jeżeli węgli będzie brakować w diecie to wtedy gainera możesz pić np bezpośrednio po treningu, [...]
Doradzcie w diecie ! 7:30 Owsianka + WPC/WPI + Banan 10:00 ( okolo ) Ryz + Kurczak -migdaly miedzy posilkami moze z czyms ( np.serek wiejski ) 12-12:30 ? Cos byscie tutaj dali ? 14:00 Tez nie wiem co tu dac wogole , doradz cos . Zalezy mi na diecie z zegarkiem w rece ktorej bede mogl sie mocno trzymac+co mi pomoze i zmotywuje ! 16:00 150 g [...]
Pierwszy posiłek OK. Z drugiego wywal batona i migdały, ale dodaj warzyw. Trzeci posiłek do remontu, powinien wyglądać zgodnie ze schematem: węglowodany proste + białko + warzywa, np. ryż biały + pierś z indyka + brokuły. Czwarty powiedzmy, że OK, piąty też. Tego batona nie uwzględniałbym w diecie, niech będzie Twoją alternatywą dla czegoś [...]
[...] ;-) Codziennie jadłam dwa pełnowartościowe posiłki z dużą ilością warzyw i z owocami. Ze względu na oszczędność czasu i kasy na trzeci posiłek jadłam ryż z pomidorami/owoce/migdały czy inne pestki/ew. pełnowartościowy posiłek w restauracji. Jadłam gluten – bułki na śniadanie (starałam się wybierać te najzdrowsze) i nabiał (czasem ser żółty, [...]
dzisiejszy dzien jak do tej pory zaliczam do udanych, i nie wiem czy to te wegle w diecie, slonce czy cos innego, ale chodze cala zadowolona, usmiechnieta az sama sie dziwie dzisiaj trening byl taki: rozgrzewka, potem cwiczenia z pilka dla poczatkujacych by Obliques dwa obwody plus troche brzuszkow.. a potem 30 min rower stacjonarny w zmiennym [...]
[...] w folii. Niepożądane są również produkty obciążające przewód pokarmowy, mające działanie drażniące lub wzdymające. Należą do nich: kapusta, brukselka, groch, soja, orzechy, migdały, kasze gruboziarniste. Warto również zrezygnować z ostrych przypraw, takich jak papryka, pieprz, chili. Zaleca się przyprawy łagodne: wanilię, koper, kminek, [...]
[...] rybę, ale został mi schab więc musiałem dojeść ) Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. To samo co wczoraj. Obiad j.w. Pomiędzy posiłkami migdały Kolacja serek wiejski, odżywka, masło orzechowe, drzem – miały być naleśniki ale późno wróciłem do chaty, więc zjadłem „na surowo” i zagryzłem jajkami [...]
jesli za 'oszukany' uznac to co nie miesci sie w diecie - to kilka dni temu 3-5 wrabalam suszony schab zagryziony kiszona kapucha z olejem /-)_... no i gdzies tam rzucilam sie na kuraka w platkach kukurydzianych , a jesli 'oszukany' to taki wykraczajacy po za diete jako exstras kaloryczny , to nie .... chyba ze jak chora bylam ale tam bylo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - witaminy i minerały 9:30 - MOŻE BYĆ MAKRELA WĘDZONA?, makaron pełnoziarnisty + (żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) 12:00 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane (NIE DAM RADY WYMIENIĆ MIGDAŁÓW , BO ORZECHY ZA 100G-5/6ZŁ A MIGDAŁY 7 ZŁ ZA 200G , NIESTETY) Po posiłku : omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , [...]
[...] posiłki przygotowane już do pracy http://img28.imageshack.us/img28/659/1000104i.jpg 3. ryż + udo z kury 4. wpc-80 i kakao + banan 5. jajecznica z 4 jaj z pomidorem 6. migdały Spożyta woda: ~1,5 litra Odstępstwa od diety: - śledź z jajkiem (300g śledzia z puszki, jedno 70 gramowe jajko, cebula) Komentarz: Fatalnie, fatalnie, fatalnie. Mimo [...]
[...] g słonecznik to duża porcja tłuszczy omega-6, nawet bez słonecznika Twoja dieta będzie prawdopodobnie zawierała za dużo tłuszczy omega-6, a to nie jest ok. Orzechy włoskie, migdały w zależności o potrzeb byłby lepsze, ale myślę tu o ilości 30 g nie 100 g. Nie uważam, że dobrym pomysłem jest ograniczanie nasyconych do 0. Dlatego niekoniecznie [...]
[...] jego leczniczych właściwości! Uwaga: Osoba korzystająca z diety dr Budwig nie powinna włączać do swojej kuracji syntetycznej amygdaliny, ponieważ zarówno siemię lniane jak i migdały i orzechy stosowane w diecie codziennie, dostarczają choremu dużych ilości związków cyjanogennych i dodatkowa suplementacja mogłaby być niekorzystna dla zdrowia. [...]